wiosłowanie podchwytem

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

[...] taka sama) 4x20 powtórzeń - unoszenie nóg do świecy na ławce pochyłej (nogami do dołu) 4 x 20   Po treningu siłowym rowerek/bieżnia/orbitrek przez 40min 3 dzień   PLECY  * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 12 (w każdej serii po 7kg po obu stronach sztangi) * wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce (na brzuchu) 4 x 15 (1 [...]

[...] łączone : - przysiady wykroczne 3s 10 - hack przysiady 3s 10 2 podciąganie na drążku podchwytem 3s max Serie łączone : - przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 8/8/10/12 - wiosłowanie sztangielka 3s 8/10/12 2 martwy ciąg 3s 8/8/10 2 szrugsowanie ze sztangielka na ławce skośnej 3s 10/10/10 3 unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku - 4x12/10/8/8-6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4x12/10/8/8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" - 3x10/8/8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x/10/8/8 TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie [...]

Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]

[...] Trening 1 Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń - martwy Ciąg 4X 8-12 superseria wiązana: -wiosłowanie sztangą 3x 8-12 - wiosłowanie sztangielkami 3x 8-12 Trening 2 Plecy - ściąganie drążka wyciągu przed głowę 4x 8-12 - przyciąganie klamer wyciągu do klatki 4x 8-12 [...]

[...] w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

[...] Brzuch 3 serie Piątek 1. Plecy -Martwy ciąg 4x8 w przerwie pompki na podwyższeniu 4x15 - .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 dobijanie na wyciągu 4x10 -wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x15 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOME hantelkami 4x15 w przerwie szrugsy handelkami 4x10 2. Biceps - UGINANIE RAMION [...]

witam, minęło juz 5 tygodni odkąd ćwiczę danym planem. 1)Nogi -Przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)Plecy -wiosłowanie sztangą -podciąganie się na linkach (zasada invert row) 3)Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe 4)Barki -wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc http://www.youtube.com/watch?v=zO6buEbEvQo Floor press - wyciskanie sztangi leżąc na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=dDcmiHRXolA Barbell Row - wiosłowanie sztangą http://www.youtube.com/watch?v=i71qwupUaZY Yates Rows - odmiana wiosłowania sztangą http://www.youtube.com/watch?v=fDXhG5bYNFA Pull ups - podciąganie na [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 1xMAX *BRZUCH - spinanie brzucha, 2x15 - skłony w leżeniu na ławce 3x25 SRODA: * PLECY - podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max) - wiosłowanie sztanga 10*8*7 - wiosłowanie sztangielka 3x8 - m ciąg 3x10 - sztrugsy 3x12 * BICEPS - uginanie sztangi stojąc podchwytem 8*7*6 (progresja) - uginanie [...]

Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]

[...] podchwytem 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 - Trening B (plecy + triceps) ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem 4x12 przyciąganie uchwytu trójkątnego na wyciągu poziomym 4x12 wiosłowanie pojedynczą hantlą w podporze 4x12 wyciskanie [...]

[...] (dystans na każdym treningu +250 minimum od poprzedniego) Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki Plecy+barki tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków [...]

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

Witam własnie skonczylem plan FBW ktory mi pomogliscie rozpisac oto plan : Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 4s [...]

[...] hantli (boczne aktony) 4x12-16 3. arnoldki 3x12 (od czerwca, wcześniej unoszenie hantli przodem - różne chwyty) 4. podciąganie sztangi do brody 4x10 wtorek: -plecy 1. wiosłowanie na wyciągu podchwytem 4x15 2. ściąganie drążka z wyciągu górnego podchwytem 4x12 3. wiosłowanie hantlem 4x10 4. wiosłowanie półsztangą 3x10 łączone ze ściąganiem [...]

[...] motylek na ławce ukośnej z hantlami (szerokie odwodzenie ramion z opadu do góry) 3x12rep 10kg ściąganie uchwytu (szeroki) siedząc 3x12rep 35kg podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8rep 20kg/25kg/30kg lub podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10 15kg/30kg/30kg brzuch krzesło, przynajmniej jedno ćwiczenie z piłką, i jedno ćwiczenie [...]

[...] sztanga - 3 serii po 8-12 powtórzeń Plecy • podciąganie na drążku - 2 serii z maksymalną liczbą powtórzeń (nie mniej niż 10) • martwy ciąg na ugientych kolanach - 3 serii • wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem lub nachwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń ("Co trening zmieniać chwyt") • wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po [...]